第２回　正しい歩き方と便秘解消法 正しく歩くことで、体のバランスが良くなり、転倒を防ぐことができます。また、肩こりや腰痛、ひざの痛みも解消されるようになります。今回は、便秘の解消法もご紹介します。 取材協力／ウォーキング研究所 東京都港区青山2-7-17　青山スカイビル6階 TEL03-5285-7667（教室は他に杉並と板橋にあります） http://www.walking.gr.jp/ コース紹介 体験レッスン3000円（要予約）、ベーシックコース、ダイエットコース、Ｏ脚改善コースなど多数。 地域の保健所などでの指導や講師派遣もしています。

1. 右足をまっすぐ前に出し、かかとから着地します。（左足から出す場合は、すべて逆の足になります） ★歩くときも必ずお腹を引き上げて、背筋を伸ばすようにします。肩の力は抜きましょう。 2. 前に出した右足に体重を乗せるようにします。 ★左足はなるべく長く後ろに残す用にしましょう。 3. 左足のつま先を軽くけり出すようにして、軽く前に出します。 ★ももはあまり高く上げすぎず、ひざを曲げすぎないようにします。 4. 着地は、つま先を上げ（角度は30〜35度がベスト）かかとから。ひざを伸ばしてまっすぐに前に出すようにしましょう。 ★腕を振りすぎないようにします。腕を振りすぎると、腰が引けてバランスを崩す原因になります。
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＜便秘解消法＞ 壁に手をついた状態で片足を踏み出し、体をひねります。 次は逆の足を踏み出して、やってみましょう。

・第1回正しい立ち方 ・第3回抱っことおんぶ ・第4回ベビーカーの押し方と手のつなぎ方