第１回　正しい立ち方 最近どうも疲れが残るなんていうことはありませんか？抱っこやおんぶ、赤ちゃんのお世話でかがんだりしていると、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなっていることがあります。 まずは正しい立ち方を覚えて、体の調子を整えましょう。 取材協力／ウォーキング研究所 東京都港区青山2-7-17　青山スカイビル6階 TEL03-5285-7667（教室は他に杉並と板橋にあります） http://www.walking.gr.jp/ コース紹介 体験レッスン3000円（要予約）、ベーシックコース、ダイエットコース、Ｏ脚改善コースなど多数。 地域の保健所などでの指導や講師派遣もしています。

正しい立ち方のチェックポイント 正しい立ち方を覚えると、体のバランスが良くなり、スムーズに歩けるため、筋肉が効果的に使えるようになります。疲れにくく、ケガが少なくなりますし、能率も向上します。

★鏡などで確認しながら、ひとつひとつ確認して、正しい姿勢をマスターしましょう。 頭 頭の上をまっすぐに上に引き上げるようにします。 目 遠くを見つめるようにして、目線はやや上向きにします。 あ　ご 地面に対して平行になる角度にします（あごを引き気味の人が多いようです。ほんの少し、あごを前に出すようにしてみましょう）。 首 左右に傾かず、前後に倒れないようにして、垂直にします。 肩 肩の力を抜き、両肩の位置は、左右の高さをそろえます（片方の肩が上がっている場合があります）。 おなか 軽く引き上げます（強く引き上げると、肩が上がる場合がありますから、肩が上がらないように注意して）。 背　中 背筋は軽く緊張させて、上方に引き上げます。 ひ　ざ 両ひざの内側が軽くつくように心がけます。 つま先 両足の親指の間は、約2〜3cmくらい開けましょう。 かかと 両方のかかとはつけておきます。 ★一度にすべてやるのが難しい場合は、「視線」「おなか」「つま先」に意識を集中して、やってみましょう。

写真左：横から見たとき（頭からつま先まで、真っ直ぐになっています） 写真右：初心者はお腹に手を当ててやってみましょう

・第2回正しい歩き方と便秘解消法 ・第3回抱っことおんぶ ・第4回ベビーカーの押し方と手のつなぎ方